기초대사량·권장 칼로리 계산기

사용법

성별·나이·키·몸무게·활동 수준을 입력하면 기초대사량과 하루 권장 칼로리를 계산합니다.

용어

• 기초대사량(BMR): 아무 활동 없이 생명 유지에만 쓰이는 하루 최소 칼로리.
• 활동대사량(TDEE): BMR에 활동량을 곱한 값. 체중을 유지하는 데 필요한 하루 칼로리.
• 감량 목표는 유지 칼로리 − 500kcal, 증량 목표는 + 500kcal (주 약 0.45kg 변화 기준).

계산 방법

Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.

• 남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
• 여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
• TDEE = BMR × 활동계수 (1.2 ~ 1.9)

주의사항

공식에 따른 추정치입니다. 실제 대사량은 근육량·유전·건강 상태에 따라 다릅니다. 체중 조절은 급격한 칼로리 제한보다 점진적 조정이 안전하며, 필요하면 전문가와 상담하세요.

근거: Mifflin-St Jeor 공식(1990).